運動前後に適した果物を知っておくことで、効率的なエネ

ルギー補給と筋肉の回復をサポートできます。この記事で

は、運動前と運動後に最適な果物をご紹介します。

運動前に食べると良い果物

運動前には、消化が良く即座にエネルギーを供給できる果

物が適しています。

1. **バナナ**  

バナナは簡単に消化できる炭水化物とカリウムを豊富に含

み、エネルギーを即座に供給してくれます。持久力を高め

るための理想的なスナックです。

2. **オレンジ**  

ビタミンCと水分が豊富なオレンジは、体を潤しながらエ

ネルギーを補給してくれます。運動前の水分補給としても

最適です。

3. **りんご**  

りんごには食物繊維が豊富に含まれており、持続的なエネ

ルギー供給が期待できます。消化も良いため、運動前にぴ

ったりです。

4. **ブルーベリー**  

抗酸化物質が豊富なブルーベリーは、運動中の酸化ストレ

スを軽減し、パフォーマンスを向上させる助けになります。

#### 運動後に食べると良い果物

運動後には、筋肉の回復と水分補給をサポートする果物が

理想的です。

1. **パイナップル**  

パイナップルにはブロメラインが含まれており、筋肉の回

復を助けます。また、ビタミンCが免疫力を強化します。

2. **グレープフルーツ**  

グレープフルーツはビタミンCと水分が豊富で、運動後の

リフレッシュに最適です。脂肪燃焼効果も期待できます。

3. **キウイフルーツ**  

ビタミンCとEが豊富なキウイフルーツは、抗酸化作用が

強く、筋肉の修復をサポートします。

4. **アボカド**  

アボカドには良質な脂肪とカリウムが豊富に含まれており

筋肉の回復と持久力の向上をサポートします。

運動前にはバナナやオレンジなどの消化が良くエネルギー

を供給できる果物を、運動後にはパイナップルやグレープ

フルーツなどの筋肉回復をサポートする果物を取り入れる

ことで、効果的な運動ライフを実現しましょう。これらの

果物を適切に摂取して、健康的な体作りを目指してくださ

い。